Jeden Samstag habe ich eine Routine. Aufwachen. Kaffee machen. Setzen Sie einen Podcast auf. Neigen Sie zu 30+ Zimmerpflanzen. Ich überprüfe, wer gießen muss, drehe die Töpfe, damit sie gleichmäßig wachsen, und schneide und reinige die Blätter. Meinen Morgen auf diese Weise zu beginnen, bereitet mich für den Rest meines Wochenendes gut vor.
Studien zeigen, dass Routinen bei Angstzuständen helfen können, und es gibt einiges darüber zu sagen, wie die Pflege von Pflanzen uns helfen kann, einen Moment der Ruhe zu finden. Die American Horticultural Therapy Association (AHTA) definiert Gartenbautherapie als die Praxis der Arbeit mit Pflanzen unter Anleitung eines Fachmanns, um eine Reihe von Zielen zu erreichen. Diese können körperlicher oder geistiger Natur sein und reichen von der Verbesserung der Mobilität bis hin zur Verbesserung der sozialen Fähigkeiten und Angstzustände. Programme finden sich in Rehabilitationskliniken, Gefängnissen, Veteranen- und Krebsunterstützungssystemen, Verhaltensgesundheitseinrichtungen, um nur einige zu nennen.
Aber auch die Allgemeinbevölkerung kann von einer Gartenbautherapie profitieren, insbesondere wenn es um Stressabbau geht.
„Während der Pandemie gab es einen großen Anstieg an Outdoor-Erlebnissen, ein erhöhtes Interesse an Zimmer- und Landschaftspflanzen und Gartenarbeit, da die Menschen die Natur zum ersten Mal wiederentdeckten oder mit ihr in Verbindung brachten“, sagt Phyllis D’Amico, eine registrierte Gartenbautherapeutin bei der AHTA mit mehr als 25 Jahren Erfahrung. „Dies spricht für die Kraft des Gartenbaus als therapeutisches Medium, da Suchende durch ihre aktive und passive Beziehung zu Pflanzen Trost und Heilung fanden.“
Da haben Sie es, Leute – Pflanzen bringen mehr als nur ein wenig Grün in Ihren Raum. Also haben wir D’Amico nach ihren Empfehlungen für einfache Gartenideen gefragt. Denken Sie nur daran, dass diese Ihnen zwar helfen können, sich geerdet zu fühlen, aber sie sind kein Heilmittel gegen Stress, Angstzustände oder Depressionen und können auch nicht die Arbeit mit einem Psychiater ersetzen.
5 Ideen für den Hausgarten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen
Baue ein Terrarium
Nicht jeder hat den Platz, um mehr als 200 Pflanzen (oder sogar 10) in seinem Wohnraum zu beherbergen. Betreten Sie Terrarien, die im Wesentlichen selbsterhaltende kleine Ökosysteme sind, die in einem geschlossenen Glasbehälter enthalten sind. Sie sind in den meisten Pflanzengeschäften leicht zu finden, aber es ist auch ganz einfach – und ganz zu schweigen von entspannend –, einen eigenen zu kreieren.
Terrarien sind auch eine ausgezeichnete Wahl für alle, die nicht den Platz oder die Zeit für einen Garten haben.
„Das Ausmaß der restaurativen Erfahrung [of working with plants] hängt nicht von der physischen Größe ab, sondern von der konzeptionellen Größe. Eine Wildniserfahrung oder ein riesiges Naturgebiet sind nicht erforderlich“, sagt D’Amico. „Man kann in eine ganz andere Welt eintauchen, indem man in ein Terrarium blickt, auf einem Terrassengarten entspannt, die Vielfalt des Lebens in einem kleinen Hinterhofteich beobachtet. Sich solchen Mustern zu widmen, ist erholsam, weil es uns Raum lässt, über andere Dinge nachzudenken und vielleicht über Dinge nachzudenken, die unter anderen Umständen schwer zu verarbeiten sind.“
Im obigen Video zeigt uns Sarah Gerrard-Jones, alias The Plant Rescuer auf Instagram, wie einfach es ist, ein eigenes kleines Gewächshaus zu bauen. Gerrard-Jones verwendet in ihrem DIY-Terrarium Brötchenmoos und eine kleine Stubenpalme, sagt aber, dass man eine Reihe von Pflanzen in ein geschlossenes Terrarium stellen kann. Diese beinhalten:
- Polka-Dot-Pflanzen
- Nervenpflanzen
- Kriechende Feigen
- Babytränen
- Zwerg-Jungfrauenhaar, Vogelnest und Hasenfußfarne
- Krauss’ Stachelmoos
- Rosa Pfeilspitzenrebe
- Erdbeerbegonie
- Im Laden gekauftes Moos (nicht wild)
Gerrard-Jones bemerkt: „Fügen Sie niemals Sukkulenten oder Kakteen in ein geschlossenes Terrarium hinzu, sie werden sterben.“
Einmal eingerichtet, ist die Terrarienpflege einfach. Halten Sie es in hellem bis mäßigem indirektem Licht und schützen Sie es vor direkter Sonneneinstrahlung. Entfernen Sie abgestorbene Blätter und beschneiden Sie die Pflanzen, wenn sie zu hoch werden oder das Terrarium zu voll wird. Öffnen Sie den Deckel alle paar Wochen und lassen Sie ihn einen Tag lang stehen, damit die Luft zirkulieren kann.
Das Pflanzen von beruhigenden Kräutern wie Minze ist eine der einfachsten Ideen für den Hausgarten. | Eleanor Chen/Unsplash
Einen Kräutergarten auf der Fensterbank anlegen
Stressabbau kann Ihnen so nah sein wie Ihr Fenster. Kräuter werden seit langem von Kulturen auf der ganzen Welt wegen ihrer medizinischen Eigenschaften sowie ihrer kulinarischen Verwendung geschätzt. Während viele Kräuter in hellem Sonnenlicht gedeihen und sie ideal für den Außenbereich sind, können Sie Ihren eigenen kleinen Indoor-Stressabbaugarten drinnen anbauen.
D’Amico empfiehlt, herauszufinden, welche Kräuter für Ihre Beleuchtung am besten geeignet sind. Im Allgemeinen lieben Kräuter gut durchlässigen Boden und helles Licht, das von der TK-Belichtung kommt (bestimmen Sie mit einer praktischen Kompass-App, in welche Richtung Ihr Fenster zeigt). Was das Gießen angeht, Kräuter bleiben gerne feucht, also gießen Sie, wenn die oberen fünf Zentimeter der Erde trocken sind (haben Sie keine Angst, sich die Finger schmutzig zu machen, um zu sehen, ob Ihre Kräuter etwas trinken müssen).
Was die beruhigenden Eigenschaften angeht, sind einige Kräuter besser als andere. Diese beinhalten:
Minze: Eines der am einfachsten zu züchtenden Kräuter! Minze ist dafür bekannt, dass sie in Gärten im Freien weit verbreitet ist, aber in einer Fensterbankbox sollte sie leicht unter Kontrolle zu halten sein. Es ist herrlich als Tee, in Salaten wie Tabouleh, oh, und in Mojito-Eis am Stiel.
Zitronenmelisse: Zitronenmelisse gehört zur Familie der Lippenblütler und ist ein weiteres leicht anzubauendes Kraut, das helles Licht liebt. Es hat einen fröhlichen zitronigen Duft, der sich gut mit frischer Minze in Tee oder mit Fruchtwasser kombinieren lässt, aber es hat auch einige kulinarische Anwendungen, wie die Herstellung von milchfreier Kräuterbutter.
Katzenminze: Nicht nur für Katzen, obwohl Ihre Katze Sie lieben wird, wenn Sie diesen Cousin aus Minze und Zitronenmelisse in der Nähe haben. Fangen Sie an, es zurückzuziehen, wenn es eine Höhe von 6 Zoll erreicht hat. Es ist herrlich im Tee.
Wenn Sie die Blätter Ihrer Pflanzen sauber und unter Kontrolle halten, können sie gedeihen. | Pexels
Profi-Tipp für Hausgarten-Ideen: Beschneiden, vermehren und reinigen!
Das Beschneiden ist für die Pflanzenpflege unerlässlich. Sie möchten, dass Ihre Pflanzenbabys groß und stark werden, und es klingt widersprüchlich, mit einer Schere auf ihre schönen Blätter zu kommen. Aber es hilft. Das Beschneiden von Pflanzen hilft, den Luftstrom zwischen den Blättern zu erhöhen, sodass neues Wachstum entstehen kann. Es hilft auch, Schädlinge abzuschrecken, die gerne Zimmerpflanzen befallen, wie Schildläusen und Wollläuse.
„Das Gießen, das Entfernen verwelkter Blüten/verwelkte Blätter, das Beobachten von Wachstums- und/oder Krankheitszeichen, das Umpflanzen, das Umtopfen – all dies erfordert Konzentration und bringt uns in den Moment“, sagt D’Amico. „Diese Handlungen können dazu führen, dass wir über ähnliche Prozesse in unserem eigenen Leben nachdenken. Die Pflanzenwelt ist reich an Metaphern, die uns erden und dazu bringen, uns selbst in einem neuen Licht zu betrachten.“
Einige Pflanzen eignen sich auch hervorragend für die Vermehrung – dann züchten Sie aus einem Steckling eine völlig neue Pflanze. Pflanzen, die sich leicht vermehren lassen, sind Pothos, Schlangenpflanzen und ZZ-Pflanzen. Legen Sie den Steckling einfach in Wasser und lassen Sie ihn vor dem Umtopfen wurzeln. Bevor Sie es wissen, wird Ihr Raum üppig und grün sein (oder zumindest die Ecke Ihres Hauses mit der guten Beleuchtung).
Von Zeit zu Zeit brauchen Ihre Pflanzen eine gründliche Reinigung, um den Staub zu entfernen, der sich im Laufe der Zeit ansammelt. Dies liegt daran, dass Pflanzen ihre eigene Nahrung durch Photosynthese herstellen, die auf Sonnenlicht angewiesen ist.
Und was Ihren Pflanzen hilft, kann Ihnen auch helfen, in dieser lauten, schnelllebigen Welt ein wenig Ruhe zu finden. Das Reinigen Ihrer grünen Babes ist eine weitere Aktivität, die Sie dazu auffordert, langsamer zu werden und in Ihren Handlungen überlegt zu sein. Nehmen Sie einfach ein feuchtes, sauberes Tuch und wischen Sie jedes Blatt vorsichtig ab.
Lege ein paar Lo-Fi-Beats zum Entspannen an, atme tief durch und wiederhole es. Dies ist vielleicht eine der einfachsten Ideen für den Hausgarten, schafft aber viel Platz zum Chillen.
Ein Kokedama ist eine dieser Ideen für den Hausgarten, die komplizierter zu machen aussieht, als sie ist. | Armand Valendez/Pexels
Mach ein kokedama
Kokedama ist die japanische Kunst, Pflanzen in einem moosbedeckten Erdballen zu züchten, der mit Bindfäden umwickelt ist. Der Name ist ziemlich wörtlich und kommt von den Wörtern koke, was “Moos” bedeutet, und Dama, was “Ball” bedeutet. Er wird manchmal auch als „Bonsai des armen Mannes“ bezeichnet. Um es zu machen, benötigen Sie:
- Schere
- Schnur
- Torfmoos
- Bonsai-Erde
- Frisches oder getrocknetes Blattmoos
- Sprühflasche
Und Sie müssen eine Pflanze auswählen. Einige gute Möglichkeiten für Ihr Kokedama sind:
- Pothos
- Philodendron
- Dracaena
- Farne
Vermischen Sie Torfmoos und Bonsai-Erde im Verhältnis 7:3. Fügen Sie so viel Wasser hinzu, dass eine feste Kugel von der Größe einer Grapefruit entsteht, die nicht zerbröckelt. Als nächstes deponieren Sie Ihre Pflanze und schütteln Sie die überschüssige Erde um die Wurzeln herum ab. (Wenn Ihre Pflanze wurzelgebunden ist, das heißt, wenn sich die Wurzeln fest um den Boden des Topfes bilden, schneiden Sie sie mit einer Gartenschere ab.)
Nehmen Sie nun Ihr Blattmoos (wenn Sie das trockene gekauft haben, weichen Sie es in Wasser ein, bis es feucht ist, und gehen Sie dann auf) und wickeln Sie es um die Erde. Nehmen Sie ein langes Stück Schnur, binden Sie es und wickeln Sie es zweimal um das gesamte Moos. Es sollte sicher aussehen, aber Sie sollten immer noch Moos sehen.
Als nächstes formen Sie die feuchte Erde in einer runden Form um die Wurzeln herum. Drücken Sie die überschüssige Feuchtigkeit aus. Wickeln Sie es mit einem weiteren Blatt Moos ein und binden Sie es erneut mit Bindfaden. Geben Sie ihm einen guten Spritzer Wasser.
Gießen Sie Ihren Kokedama, wenn er sich leicht anfühlt, indem Sie ihn etwa 10 Minuten lang in Wasser mit Raumtemperatur einweichen. Moss bevorzugt indirektes Licht, also platzieren Sie es an einem schattigen Teil Ihres Hauses.
Sie können zu Hause eine traditionelle Formschnitt-Miniversion herstellen. | iStock
Machen Sie ein Topiary
Formgehölze sind eine der ältesten Formen der Gartenkunst und sollen im 1. Jahrhundert n. Chr. von einem Freund des römischen Kaisers Augustus geschaffen worden sein. Dies ist die Praxis, Sträucher und Bäume in definierte Formen zu bringen, die von Tieren bis hin zu geometrischen Formen reichen. Normalerweise ragen sie in Gärten empor, aber Sie können auch zu Hause einen Formschnitt bauen. (Und Sie brauchen nicht einmal einen Baum.) Sie benötigen:
- Ein Terrakotta-Topf oder ein Topf mit einem Abflussloch
- Blumenerde
- Gartensteine oder Sand
- Flexibler Draht oder ein Spalier
- Eine Weinpflanze, wie Englischer Efeu oder Kriechende Feige (ein 6- oder 8-Zoll-Korb, je nachdem, welche Terrakotta-Topfgröße Sie haben)
- Gartenschere
Die Herstellung eines Formschnitts zu Hause ist einfach und beinhaltet das Einführen einer Drahtform in einen Topf mit Erde und dann das vorsichtige Wickeln der Weinpflanze um die Form.
Beginnen Sie damit, den Boden des Terrakottatopfs mit Sand oder Steinen zu füllen – dies hilft, ihn stabil zu halten. Mit Blumenerde bedecken, Ihre Rebe aus dem Anzuchttopf nehmen und in den Terrakottatopf pflanzen. Jetzt ist es an der Zeit, kreativ zu werden. Nehmen Sie Ihren Draht und biegen Sie ihn in die gewünschte Form, wie einen Bogen, einen Obelisken, ein Herz, eine Kugel, eine Mondsichel. Legen Sie es in den Topf und wickeln Sie die Ranke dann vorsichtig um die Form. Gießen Sie Ihre Rebe und stellen Sie sie in indirektes Sonnenlicht.
Nehmen Sie jetzt diese Ideen für den Garten zu Hause, machen Sie weiter und genießen Sie es, Ihren Raum ein bisschen grüner zu machen!
„Weil der Gartenbau so vielseitig ist, bieten uns Pflanzen sowohl innerhalb als auch außerhalb unserer Häuser die Möglichkeit, nicht nur unser persönliches Umfeld, sondern auch uns selbst zu bereichern, denn wenn man etwas über Pflanzen lernt, gibt es immer etwas mehr zu wissen“, sagt D’Amico. „Für eine Person, die möglicherweise an ihr Zuhause gebunden ist, kann der Rollentausch als Pfleger von Pflanzen stärkend sein. Eltern und Kinder können gemeinsam im Garten arbeiten und wertvolle Lektionen darüber beobachten, wie man die Verwalter des Planeten ist. Die eigene Nahrungsproduktion ist eine Übung zur Selbstversorgung. Eine Person, die sich in sozialer Isolation befindet, kann Teil eines Nachbarschaftsgartens werden.“
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